- Pentru masa musculara se face 6,8 repetari de cate 4 sau 5 seri
- Pentru fibrare se face 10 repetari de cate 5 seri
Exerciti pentru piept cateva.
Impins din culcat cu haltera
 | - Exercitiul solicita in special partea inferioara a pectoralilor, dar stimuleaza intreaga zona piept-deltoid-triceps.
- Culcat pe banca, prindeti haltera folosind o priza de doua ori mai larga dacat latimea umerilor
- Cobori ti haltera incet, cu coatele departate de corp, pana cand atingeti cu bara zona plexului
- Impingeti bara, concentrandu-va asupra miscarii, pana ajungeti in pozitia initiala.
- Stati o secunda, apoi repetati.
|
Respiratia: Inspirati pe parcurs ce bara coboara spre piept si expirati la revenire.
Atentie! Pentru o executie corecta �ncercati sa va mentineti pozitia pe parcursul setului, pastrati bara paralela cu solul, iar spatele si bazinul lipite de banca.
Impins din culcat cu gantere
 | - Mod de executie asemanator celui folosit la impingerea din culcat cu haltera, dar folositi doua gantere.
- Cobor iti ganterele prin lateral, orientate una in continuarea celeilalte.
- Ganterele, oferind o libertate mai mare de miscare, vor vi coborate sub nivelul pieptului.
- Faceti o pauza in partea inferioara a miscarii apoi ridicati ganterele in pozitia initiala.
- Faceti o scurta pauza apoi continuati
|
Respiratia: Inspirati pe parcurs ce ganterele coboara spre piept si expirati la revenire.
Acest exercitiu poate fi executat si pe plan inclinat pentru dezvoltarea partii superioare a pectoralilor.
Fluturari cu gantere
 | - Culcat pe banca, cu cate o gantera in fiecare mana, mainile intinse in sus la latimea umerilor.
- Palmele vor fi orientate spre interior, iar ganterele lipite deasupra capului.
- Folosind o miscare semicirculara, coborati incet greutatile spre lateral, de o parte si de alta a pieptului.
- Reveniti lent pastrand legatura minte-muschi pe parcursul miscarii.
- Acest exercitiu solicita zona interioara a pectoralilor, pentru definirea "santului" fiind recomandate folosirea unui numar mai mare de repetari cu o greutate mai usoara.
|
Respiratia: Inspirati pe parcurs ce ganterele coboara spre lateral si expirati la revenire. Acest exercitiu poate fi executat si pe plan inclinat pentru a lucra si zona interioara superioara a pectoralilor.
Impins din inclinat cu haltera
 | - Lucreaza in principal partea superioara a pectoralilor iar in secundar deltoidul frontal si tricepsul
- Pozitionati banca la un unghi de 25-30 de grade fata de sol.
- Desfasurarea exercitiului este similara cu cea a impinsului din culcat.
- Traiectoria halterei in timpul setului va fi perpendiculara pe planul solului.
|
Respiratia: Inspirati pe parcurs ce bara coboara spre piept si expirati la revenire.
0 comentarii:
Trimiteți un comentariu